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    切る! Edging ドリル - その1

    前回の記事ではPivotのドリルの発展を紹介したけれど、記事の最後に、アメリカのベストセラースキー教則ビデオの著者で、元ワールドカップ選手、元PSIAデモのHarald Harbが、「PSIAがRotaryを非常に重視していることに一言以上あるようだ」、と書いた。実は彼のメソッドであるPMTSでは意識的にPivotすること(を教える事)を完全に否定していて、ターンは「スキーを横に傾けること(=Tipping)で行う」としている。この「Pivotを教えないこと」と「スキーを傾ける事でターンすること」は、実際綺麗なカービングターンを教える上で効果的に働いているように見えるし、彼の批判者達も、彼のメソッドが良い方法の一つであることは大概の場合認めている。

    PivotはUSSAでは技術の4分類、カナダのCSIAでは5分類の一つで、確実に重要なものだと思う。Pivot Slipsなんかはよく効くので自分でもやっているし、Copper MountainやLovelandといった、ワールドクラスのコーチたちも教えているスキー場でジュニアレーサー達がPivot系のドリルをやっている姿もよく見る。けれども、それはまだ技術全体の1/4、1/5だったりもする。もしあなたがアメリカのジュニアレーサーに「どうやって滑るのか?」あるいは「どうやってカービングするのか?」と聞いたとしたら、手を両膝に当てて膝を入れながら両スキーを横に傾け、「こうやってスキーを傾けて…」と答えるかもしれない。彼らはそうやって教えられているからだ。

    エッジングというと、スキーを回してエッジをかける事という意味で使う人がいるけれども、スキーを回すのは前回紹介したように、Rotary/Pivotの動きで、Edgingとは純粋にスキーとブーツを雪面に対して横に傾けることを言う(もちろん両方が同時に使われることも多い)。

    USSAのSkills QuestではこのEdgingを評価するドリルとして、まずOutside Ski Turnsをあげている。



    これをずらして回してしまうとPivot/Rotaryになってしまうので、あくまでカービングで真横に倒れるようにやらないとEdgingのドリルとしての意味は少なくなる。いきなりこういう完全なカービングを、それも片足で出来れば誰も苦労はしないので、ここにいたるまでのEdgingのドリルも、もちろんたくさんある。

    良く見られるのがPSIAでいうCarved Uphill Arc。



    これはPSIAではLevel 1でテストされるもので、前にあげたカービングの練習法でのオーストリアのメソッドとほぼ同じだ。比較的ゆるい斜面でエッジをしっかりたて、絶対にずらさないで山に向かって切れ上がって止まるというもの。両膝に手を当てて山側にしっかりと入れ込んでやるバリエーションをジュニアレーサーがやっているのも良く見かける。

    また、PSIAではその上のLevel 2でRailroad Tracksというものをやっている。



    ほとんど平ら位のなだらかなスロープで、同じように絶対にずらさないで左右に浅くターンをするというもの。カナダスキーコーチ協会のドリル集ではFUNdamental(楽しい基礎)の段階でRollerbladeとして紹介されている。個人的には腰に手を当てながらこれをやって(カナダのメソッドで言うHands All Overのバリエーション)カービングを覚えたけれど、斜面とも呼べないくらいのなだらかなところで、両スキーを絶対にずらさないことに集中してやるのがコツだ。

    カナダのドリル集にはこれをやる際の注意点として、綺麗な2本線を残すことに集中すること、脛に圧力を感じ続けること、があげられている。

    他にも、これは地元では見かけたことが無いので自分でやったことは無いけれど、おなじFUNdamentalのレベルでのドリルとして、Power Plowとか

    Ski exercise -power plow for edging from bobbys tool box on Vimeo.



    カナダのドリル集での説明:

    ハの字のポジションで、完全にエッジを立てたスキーの上でフォールラインから完全な弧をかくターンを繰り返す。肩と腰は下を見続け、手はバランスを取って前に、ストックを付くこと。(上の動画ではこの説明より比較的大きく回って体も最後は回っていっている)

    • わき腹から横に曲がって、外足に向かってわき腹がギュッとなったポジションになるように。
    • 安定した上半身とを保ち、ストックをしっかり付くように。



    Spaghetti Legsなどがあげられている。(埋め込み出来ないのでリンク)

    http://www.canfreestyle.com/wiki/spaghetti-legs/?doing_wp_cron=1385158411.8237779140472412109375

    カナダのドリル集での説明:

    膝をつけたり(X脚)離したり(O脚)して、雪に砂時計型のシュプールを残す。

    • 色々なやり方を試して、綺麗なシュプールを残すように(出来るだけ雪が飛ばないように)



    前回紹介した動画でBodeが言っていたように、カービングで「重要なのはエッジを雪に奇麗に噛み込ませ、ダイナミックなターンの間中その上に立ってバランスをとる能力」で、その際「左右のバランスは必須の物になる」。Skills Questの最初のエッジングドリル、Outside Ski Turnsは、バランスも発達していなければ出来ないけれど、そこにどうやって持っていくかの方法もあげられている。次回はSkills QuestのEdgingセクションの紹介をしたいと思う。

    テーマ:スキー - ジャンル:スポーツ

    1. 2013/11/23(土) 10:49:55|
    2. 北米スキードリル
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    ずらしの発展 - Pivot系ドリル

    今、日本のスキー界では「ズラし」が熱いらしい。乗るしかない、このビッグウェーブに! …古いな(笑)

    実は、前にあげた、アメリカのUSSAでも、カナダのCSIAでも、「ズラし」という技術は無い。いや、もちろん無いわけは無いけれど、技術の分け方としてそういう分類はしていなくて、主にRotary(カナダ)やPivot(アメリカ)=回旋、と、Edging=エッジの角度のコントロール、とが混ざった物と捉えている。

    アメリカのジュニアレーサーのトレーニングプログラムである、Skills Questでも、Pivotのドリルはいくつか出ている。ただ、Skills Questはフェーズ3でも滑走週3-4日、年間70日という、完全にスポーツとしてやっているレベルの物だし、あくまで評価の基準なので、あまりきめ細かくバリエーションが無い。ここでは、アメリカのスキー教師協会である、PSIAが何をやっているかも絡めて紹介したいと思う。

    PSIAはアメリカで一般の人にスキーを教えるスキー教師の団体だ。教える資格はLevel 1からLevel 3までの3段階あって、大体1が初心者を、2が中級者を、3が上級者を教えるという具合。そのLevel 1の試験で出るのがこれ。




    Side Slip、いわゆる「横滑り」だ。最初の説明では「フォールライン(真下)に直角にスキーを向けて止まった状態から、エッジを緩め、真下に向かって数メーター滑った後止まる。両方の向きでそれぞれ行い、上半身と骨盤より下の下半身の分離を見せる事。」と、ある。途中の字幕は

     「スキーは真下にずれていく」

     「両スキーは中心からしなる」

     「両スキーが同じようにずれる」

     「山スキーは谷スキーより前に出る」

     「両スキーは常に平行」

     「関節はバランスが取れた形で曲げられ、重心を、土台であるスキー(Base Of Support)の上に保つ」

     「両脚は、安定した骨盤と上半身の下で回転される(上半身と下半身の分離)」

    となっている。後で出てくるけれど、このとき両スキーをぴったり付けず、肩幅(腰幅)程度の、自然に動きやすいスタンス(アスレチックスタンス)を保つのもポイントだ。「上半身と下半身の分離」が強調されていて、上半身が完全に真下(進行方向)を向くことも求められ、大事な部分。


    次にLevel 2で出てくるのがHokey Stop。(張りつけ出来ないのでリンク)

     http://vimeo.com/7440961


    今度は直滑降から横滑りに移り、止まるもの。説明は「スキーヤーは直滑降で真っ直ぐ数メーター滑ってから、両スキーを90度回転させて両エッジを同時に立てて突然止まる」と、なっている。

    以下途中の字幕

     「両スキーはフォールラインに直角になるまで同じ割合で回っていく」

     「両スキーは同時に同じ割合で横に傾いて(=エッジ角が付いて)いく」

     「両スキーは中央からしなる」

     「ターンは安定した骨盤と上半身の下で、両脚によって行われる」

     「スキーを横に傾ける(=エッジ角をつける)動きは”足(feet)”と”脚(Legs)”で行われる」

     「体の伸び縮みの動きは徐々に行われ、重心を、土台であるスキー(BOS)の上に保つ」


    これはSkills QuestのSide Slip with Edge Setと、要求される厳格さは違うもののほぼ同じものだ。




    このほか、Level 2にはこれを左右連続してやるLinked Hockey Slipsがあり、(これもリンク)

    http://vimeo.com/7427952


    Level 3になると、前にも紹介した、左右を滑らかにつなげたPivot Slipsが出てくる。




    この際の注意点は上とほぼ同じ。ここでも足は多少開いて、両足(ブーツ)の下を中心にそれぞれのスキーが回転することになる。

    より詳しいUSSAのPivot Slipsの説明を一部訳すと、

     • サイドスリップは6メーター行う
     
     • 大きくスピードを落とさずにサイドスリップした後今度は反対に回して6メーター

     • 左右2回ずつ行う

     • 最後はストックを付きながらエッジを強めてとまり、その姿勢を3秒保つ

    となっている。





    さらにPSIA Level 3ではこれのバリエーションとして後ろを向くものや





    横を向いた状態からジャンプをして真下を向いて着地、そのまま回していくものなどもテストされる。




    またSkills Questではフェーズ4で、Side Slip to Straight Run to Side Slipという、ピボットを途中で一旦とめて直滑降を混ぜるバリエーションをあげている。




    上のLinked Hockey Slipsとの違いは、ここではサイドスリップの際にスピードを落とさないことが求められている事。荒れた雪面でこれをやっていて、逆エッジを食らって谷側にたたきつけられたことがあるけれど、それくらいの薄いエッジのかけ方が必要だ。ちなみにその時はしばらく悶絶して人が集まって来ることになったので、そうならないように気をつけよう(笑)

    どのように行うかは下のように規定されている。

     • 圧雪された中斜面でおこなう

     • 直滑降から始める

     • スキーは腰の広さに保つ

     • 10メーター滑ってスピードに乗った後、両スキーはフォールラインに90度まで回される

     • そのまま大きくスピードを落とすこと無しに、6メーター真下にサイドスリップ

     • その後直滑降に戻って6メーター、逆方向に回してサイドスリップ6メーター

     • 4回目のサイドスリップでエッジを強めて、ストックを付きながら止まり、そのまま3秒静止


    実際やってみると、板の中央のいい位置に乗り続けていないと綺麗に回らない。最初に書いたように、Pivot (Rotary)とEdgingのトレーニングとして行われているという事がよく分かる。


    最後に、今までのドリルの流れとは違うけれども、前にパトロールのトライアウトでもやらされた、木の葉落としのドリルとカービングのターンとの関連をBodeとPhilが見せているビデオがあるので紹介。



    Phil 「今回のエピソードではカービングターンを扱う。それにはプレッシャーコントロールとエッジングが必要になる」

    Bode「カービングになると、すべての事がもう少しダイナミックになってくる。1本のエッジに乗るのでバランスがもっと大事になってくるし、左右のバランスは必須の物になる。ここで最初に話す前後のバランスも同じように大事だが、一番重要なのはエッジを雪に奇麗に噛み込ませ、ダイナミックなターンの間中その上に立ってバランスをとる能力だ」

    ナレーション「上体の動きはあなたが奇麗なカービングターンをマスターする上で非常に重要な物になる。ボーディーがターンをする際の前傾がわかるだろうか」

    Phil「ターンに入る際、スキーのシャベル、つまりスキーの先のサイドカットが広がっている部分、に向かって立ち上がる。この部分は同時に柔らかくなっているのでスキーがしなり、サイドカットがターンの弧を内側に引っ張ってくる。ターンを抜けて行くに連れて、自然に踵の方に押される感じがするだろう。これが自然な動きだ。ターンを前で始めて… 踵に向かって少し押される。ここでやるべき事は(後ろに動きながら)これに耐えて(前に動きながら)これを積極的にやる。(もう一度後ろに動きながら)これに耐えて(前に動きながら)これを積極的にやる」

    ナレーション「ボーディーが木の葉落としの練習をやるのを見てみよう。この練習はエッジのかけ方を理解して、奇麗な弧を描いたターンをするのに非常に役にたつ」

    Phil「重心を前に移動して、今度は後ろに。微妙な動きだ。スキーがどのように反応するか、どこにバランスポイントがあるかを掴め」

    ナレーション「前後の動きを色々試してみよう。(実際にターンをする時には)一般には後ろへの動きには耐えることになる」


    このように、「ズラし」と「カービング」という対極にある2つの別の技術ではなく、ピボット(回旋)とエッジング(それにバランスやプレッシャーコントロール)という技術があり、それらを適切に使った結果、カービングを含めたレベルの高い滑りが出来るようになると捉えられていて、上に挙げたPivot Slipのバリエーションは、そのうちの主にピボットの分野のドリルだ。

    今シーズンは日本にズラシのビッグウェーブ(笑)が来るようなので、Side Slip、Pivot Slip系のドリルの発展をまとめてみた。USSAの4技能の1つ、ピボットはこれだけでもかなり押さえられると思う。PSIAはピボットをかなり重視していて、Harald Harbはそれに一言(以上)あるようだけれど、その事に関してはまた次の機会に。

    テーマ:スキー - ジャンル:スポーツ

    1. 2013/11/13(水) 08:47:21|
    2. 北米スキードリル
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    言葉の力

    日本語は主語がはっきりせず、あいまいな言語だと言われる事がある。英語は日本語に比べて論理的なんて話も聞いたりする。

    確かに日本語の方があいまいに「しやすい」けれど、英語で主語があいまいな場合もあるし、日本語でも論文を書くときには明快で論理的に書かなければいけないわけで、使い方の問題だと思う。

    ところで、日本のスキー雑誌に連載を持っているという、スキー指導者の人の面白い記事を見かけた。
    http://blog.livedoor.jp/quality_of_life/archives/52043758.html

    「切り替え」が人によって重かったり軽かったりするという話だ。

    「切り替え」というのは「雪に噛み込んでいるエッジを反対側のセットに切り替える」事(及びその辺りの局面)だと思うし、このスキー指導者の人もそのように捉えている。ところが、ここで出てくるデモの人が言っている「切り替え」はエッジ角が緩んでいく局面のようだ。

    ここでUSSAのマニュアルを、$10の元をさらにとるために(笑)引用すると、USSAではターンの局面を次のように分類している。

    turn_phases.jpg


    Initiation - 開始

    Turning - 旋回

    Completion - 終了


    始めて、回って、終わる。実に単純。そして、この終了から次の開始の両方を含めた、ターンとターンの間をTransition=移行としている。これは4番目の局面=フェーズを付け加える物では無くて、選手やコーチが話をする時の為の便宜上の物、のような説明がある。「エッジの切り替え」は「Edge Change」と呼ばれていて、このTransitionでのCompletionとInitiationの間に起こるものだ。

    これらの用語=Terminologyを使って上の記事の話をすると、スキー教師の人が話しているのは、「エッジチェンジではスキーは軽い」という事で、デモの人が話しているのは「旋回期を終わらせて、エッジ角を緩めるターン終了期に入るのはフォールラインが望ましい」ということだ。前者は「エッジの」切り替え、後者は「ターンの局面の」切り替えという事になり、こうしてUSSAの用語に翻訳してみるとまるっきり違う話なのが分かる。

    ところで、この「エッジを緩めるのはフォールラインあたりが良い」というのは、英語圏では割と当たり前に話されていることで、たとえば前にあげたGreg Gurshmanの記事でも、レベルの高いレーサーのシュプールはコンマ型になる、つまり、ターンの前半が丸くなって、後半は直線的に抜けていくという事を言っているし、GSトップレーサー達がフリースキーしている動画を見ても実際に雪が早い段階から飛び始め、全体として横方向に飛んでいるように見える。





    もちろんこれは、カービングで出来るだけ速く滑るときの話で、ある程度以上の斜度になったらInitiationの部分で雪を飛ばしながらカービングするなんて事はどんなに上手い人間でも不可能になるけれど(そもそも圧雪車が入れなくなるし)、なるべく早い段階から素早く次のターンに向けて仕掛けていくという体の動き自体は、超急斜面で体が遅れないようにターンをするときなんかも同じなので、カービング特有のものではなくて、スキーの基礎的な技術でもあると思う。

    「単純な事をありえないくらい複雑にした結果、それを教える事が困難になってしまうのでは意味が無い」と、US Ski Teamの元ヘッドコーチは言っている。確かに、例えば「ターンは早めにしかけて終えろ」という事を、ありえない位複雑な言い方にして、それを教える事が困難になってしまったとしたら意味が無い。USSAのメソッドにも、「Keep It Simple = KIS」とあって、単純明快具体的であることを重視している。同じ事を教えるのでも、わかりにくい言葉で、漠然とした話をするのと、わかりやすい言葉で、具体的な話をするのとでは、結果が全く違ってくるだろうから当然だ。

    なるべくわかりやすい、意味を誤解する余地のない、具体的な用語を使うのは、単純明快で具体的な話をする為の第一歩だね。

    テーマ:スキー - ジャンル:スポーツ

    1. 2013/10/31(木) 04:32:54|
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    USSA Alpine Ski Fundamentals I&II

    前に紹介していただいたblog、ジュニアスキーさんの所でUSSAのコーチ用の教材、Alpine Ski Fundamentalsの話題が上げられていた

    これ、家にもある。

    fundamentals.jpg

    確かそれぞれ$40くらいのものが、アマゾン(に出店してる店)で両方$10前後になっていて、酔っ払ってる時にポチッと行ってしまった(笑)

    Fundamentalsの方は、紙媒体(CDもあるけど高かった)、Fundamentals IIの方はCD。前者はussacoachというところから、後者はMedia Sourceから購入。全部目を通してから記事書こうとおもってたら、IIの方は$25になっている。早く書けば良かった。

    紙媒体のFundamentalsの方は、正直期待していなかったんだけど、内容の半分はコーチ方についてで、コーチとして具体的にどのような行動をとるべきか、とか、コーチのスタイルの違いや、プランの立て方など、これが以外に面白かった。残りの半分は「基礎のスキー」、「ストックの使い方」、「カービングターンとトランジション(切り替え)」、「クローチングを組んでの滑り」、「ジャンプ」の5つの分野に分けて、それぞれ何を目的として練習するか、どのようなドリルを使うかの説明になっている。CDにビデオと詳しい説明があるようだ。

    Fundamentals IIはCDの方を買ったんだけど、これはドリル集の色が強く、上の分類によって分けられた、20個ほどのドリルが紹介されている。最後に風洞実験でクローチングの組み方によって空気抵抗の値が変わるのをリアルタイムで見せている映像なんかもあって面白い。

    どちらも$10なら元取ったかな?記事もかけたし(笑)

    テーマ:スキー - ジャンル:スポーツ

    1. 2013/10/24(木) 23:25:34|
    2. 北米スキードリル
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    シーズンイン!

    もう夏も終わり。街の方はサイクリングにちょうど良い位の気候だけど、

    lake.jpg


    山はついにシーズンイン! ジュニアレーサー達も早速トレーニング開始。

    chr1top.jpg

    その間、こちらは誰も来ないパトロール小屋の後ろで地味に救急のトレーニング(笑)

    OEC_PR.jpg


    今年のコロラドは早くから雪が降って、良い年になりそうな予感だ。東京−デンバーの直行便が飛ぶようになったし、日本人によるスキー旅行代理店もあったりする(全く知らない人です)。ベイルは凄く高いけれど、カッパーマウンテン辺りならずいぶん安くなるし、車で15分〜30程度の周辺の街に泊まればもっと安くすむ。カッパーマウンテンは毎年各国のナショナルチームを初め、東海大のスキー部なんかも合宿してたりして、街は小さいけれど、スキーを楽しむには良いリゾート。他にもブレッケンリッジ、キーストンやウインターパーク等を初め、空港から2時間程度に沢山スキー場がある。

    残念ながら超円高は終わってしまったけれど、良いスキーとブーツ位の値段で滞在できると思うし、それだけの価値はあると思う。今年、海外でスキーはどうですか?

    テーマ:スキー - ジャンル:スポーツ

    1. 2013/10/23(水) 03:09:27|
    2. 北米スキー生活
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